jeden posiłek

[...] bo ona sama w sobie jest tłusta. Mogę ją odstawić, jeśli nie jest odpowiednia. Co do węglowodanów, wymieniłam wszędzie ryż, bo nie wydaje mi się, by miało sens gotowanie na jeden dzień makaronu i ryżu. Kaszy tutaj też nie mogę znaleźć, a ryż, który zakupiłam nie jest czysto brązowy (mała ilość białego), jednak patrząc na etykietę, posiada takie [...]

Widziałam dwa działy, jeden taki "fit", gdzie cukru więcej niż mam włosów na głowie, a drugi taki bardziej eko, więc tam pogrzebię. Zatem na śniadanie naleśniki z płatków owsianych - super. Co proponujecie zatem na drugie śniadanie, żeby nie wyglądało jak obiad? Dzisiaj zjadłam indyka z ryżem i warzywami, ale jakoś tak za wcześnie jak dla mnie na [...]

[...] spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! UWAGI !! Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek . Po [...]

[...] (+2kg) 1,6km biegu (bieznia 10->9km/h ok. 10,5 min) czas 44min 44s. (-2min 21s.) ale zamiast wykrokow (3x2nogi=6pow.) zrobilam przysiad przedni (3pow.), zakladajac, ze jeden wykrok to 3sek. zaoszczedzilam (przez brak wykrokow) 3serie x 3pow. x 3sek = 27sek. wiec i tak o prawie 2 minuty krocej Trening robi się w kolko na czas: 12 [...]

czesc znowu poprawilem co mi kazales i dzieki za to ze mi tak pomagasz jak nie ty to chyba bym zginol dzieki ok popraw mi jesczcze raz ale jest jeden blod wyslzo mi za duzo BIAłKA jak cos to moze zmiejszyc ilosc odp. DZIEKI ZA WSZYSTKO czekam na odpisanie 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ [...]

[...] trening piłki, piątek- prawdopodobnie nogi, sobota mecz. Suplementacja - SFD Econo V2 - 32g po trening Dieta Ciężko przestawić michę na nocki, ogarnąć wszystkie posiłki masakra. 2 posiłek rozbity na 3(jeden w pracy o 2). Przed snem dzisiaj zjadłem sernik białkowy, jutro podobnie :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/471971415de34f8eb793e88095c0d2b7.png

[...] w nim tej czeko a raczej wanilię xD Dzisiaj doszła paczka z SFD: Pas oraz paski z Trec'a 3x WPC econo v2(biała czekolada, karmel i wanilia) Vitality complex Activlab(2x30 - jeden za grosz drugi z punktów :) ) Peak vitamins A-Z 240 kaps Dzienniczek treningowy SFD(mały poręczny, przydał się dzisiaj) Centymetr Sequoia czy jakoś tak xD Witaminy [...]

[...] awykonalne na dobrym ciężarze. Fajnie czuję rozciągnięcie i spięcie w tym ćw. moje ulubione na 2głowe. Suwnica na wysokim zakresie powtórzeń(daliśmy sobie luz z wykrokami na jeden może 2 treningi żeby trochę odpocząć). Mocno paliło każde powtórzenie z pełnym dopięciem. Wyprosty krótkie 3 serie + 2 dropy i już ledwo chodziłem HP większy ciężar i [...]

[...] ładowania, cheat meale etc. Kategoria 1: 11-12 dni ciągłej diety zakończone 2/3-dniowym ładowaniem Kategoria 2: 2-6 tyg. diety, w trakcie każdego tygodnia dozwolony jest jeden sensowny cheat meal oraz należy przeprowadzić 1 raz w tygodniu ładowanie (ładowanie trwa max 5h, najlepiej by się odbyło PO treningu siłowym) Kategoria 3: 6-12 tyg. [...]

30 marzec 2014 Dzień 28 - DNT Dzisiaj były pomiary. Waga idzie powoli, ale jestem zadowolony. Ważne, że idzie :) Był też mały spacerek, a reszte dnia leże w łóżku:). Miska trzymana. POZDRO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -bagietka -pierś z kurczaka -warzywa -orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/0495382ca6884a268f468121745e393a.jpg *POSIŁEK, JEDEN, [...]

Ja melduję ze wczoraj miałem tylko jeden z pięciu improwizowany posiłek a dziś już wszystkie pod linijkę gotowe do zjedzenia czekają. Tylko kaszę muszę dogotować do mięsa, ale to się robi samo i nie trzeba pilnować.

[...] 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu W niedziele zawsze pozwalam sobie na jeden oszukany posiłek co i dla Was radzę czasami robić , spełniasz swoją zachciankę a zarazem masz motywację ,żeby trzymać dięte przez cały tydzień . Jeśli przychodzi mi [...]

[...] tej samej płci. Przede wszystkim należy nacierać skórę twarzy, szyi i stóp przez minimum 15 - 30 minut dziennie. Po nacieraniu skórę należy spłukać wodą. Przynajmniej jeden raz w tygodniu powinno się wcierać mocz w owłosioną skórę głowy, a nawet robić na noc kompresy z moczu. Zabiegi te sprawiają, że włosy przestają wypadać, stają się [...]

TRENING 2 2a ZAKROKI 3s.12 - na trzy w dół, na raz w górę/ 6 kg 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY 3s12 - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam/ 6,5 kg (chyba mało, ale nieproste to ćwiczenie) 3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3s.12 - na trzy w dół, na raz w góre/ 7 kg, 7, kg, 8 kg 3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3 s. 12 - na trzy w [...]

[...] tluszcz. Zaobserwowalem, ze jak wszedlem na IF, zaczelo mi zostawac wiecej zarcia w lodowce i zaczalem mniej kupowac, czyli zre mniej kalorii w skali tygodnia. Ja stosuje jeden dzien postu w tygodniu (czasami dwa). U mnie zazwyczaj jest to niedziela, czyli w sobote wieczorem zre ostatni posilek (czyt. wlewam w siebie ostatniego browara), cala [...]

sroda cały dzien dziś lezałem , czeka mnie duzo pracy wiec miałem dziś dzień na odpoczynek jeden z najlepszych jakich jadłem http://www.iv.pl/images/37463789930504566724.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 [...]

[...] była taka a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 [...]

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze w twoim przypadku to : Białko-2g-3g białka na jeden kilogram masy ciała ( w skrócie 2-3g/1kg) czyli 150-220g białka Węglowodany 1-2g /1kg masy ciała czyli 75- 150g węglowodanów Tłuszcze 1-2 g/1kg masy ciała 75-150 g tłuszczów 1 Śniadanie Białko [...]

Powrót z uczelni, posiłek , troszkę nauki na zbliżający się egzamin jeden,drugi,trzeci i na trening. VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,18x90,21x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko [...]

[...] cebulą. W trzecim akurat warzyw ni było. Czwarty to soczewica a więc warzywo. Jest tam cebula oliwa i masę przypraw, ale jako że często jem takie kotleciki zrobiłem je jako jeden wpis. Piąty to sałatka z serka i tuńczyka a wiec pomidor cebula sałata i nasiona słonecznika. Jak tak dokładniej rozpisałem co to wygląda lepiej? ;) I co najważniejsze. [...]